Главная - Здоровье - Питание после 18 лет и увеличение веса. В какое время обедать?

Питание после 18 лет и увеличение веса. В какое время обедать?

Все мы знаем, что больше калорий означает увеличение веса, а меньшее — снижение веса. Также важны виды и количество пищи, которую вы едите. Тем не менее, новое исследование показывает, что время дня, в которое вы едите большую часть калорий, также следует учитывать.

Недавнее исследование, представленное учеными на Европейской и Международной конференциях по ожирению 2020 года, показало, что прием пищи в течение дня приводит к увеличению количества потребляемых калорий. В период с 2012 по 2017 год более 1170 взрослых приняли участие в Национальном исследовании по вопросам питания и питания Великобритании. Результаты показывают, что участники съели 39,8% своих дневных калорий, также известных как потребление энергии (EI), после 18:00.

Поздний прием пищи способствует увеличению веса

Исследователи изучили продукты, которые респонденты ели во время еды в более поздние часы. Затем они оценили их по индексу богатства питательными веществами. Оказалось, что более поздние люди не только ели больше еды, но и не были такими здоровыми, как в прежнее время дня.

«Наши результаты показывают, что потребление меньшего количества ЭИ вечером может быть связано с более низким дневным потреблением энергии, в то время как потребление большего количества энергии вечером может быть связано с более низким показателем качества питания», — говорят авторы.

В какое время ужинать?

Время приема пищи может быть затруднено. Согласно исследованию 2013 года, наши внутренние циркадные часы впоследствии делают нас более голодными. Голод обычно бывает наиболее сильным в конце дня, достигая пика около 20:00. Вот почему мы едим больше перед голоданием или перед сном. Так что, хотя закуска, ужин и десерт (может быть, даже полуночный перекус?) Кажутся аппетитными, лучше не употреблять высококалорийные продукты после 18:00.

Оставить комментарий